Şənbə 25 Noyabr 2017
Yenilənib Şənbə 23 May
Şrift ölçüsü :  

İdarə işçilərinin fiziki sağlamlığı üçün qida proqramı

- Həftə ərzində piyliyi az olan ətdən maksimum 2-3 dəfə istifadə etsinlər.


- Əsasən qadınlar yeməklərində süd və qatıqdan gün ərzində 2-3 stəkan istifadə etsinlər. Qeyd edək ki, hər bir stəkan süd bir stəkan qatığa bərabərdir və yaxud bir stəkan ayran təxminən 45 qram pendirdir.


- Meyvələr gündə təxminən 2-4 dəfə istifadə olunsun. Salat və göyərtilərdən çox istifadə edilsin.


İşçilərə yemək üçün daha faydalı olanları bilmək istəyirsinizsə, qeyd edək ki, sizin sağlamlığınızda aşağıdakılar faydalı olacaqdır:

- Gün ərzində 6-8 xurma yeyin. Amma unutmayın ki, sadə qəndlərdən istifadəni ləğv etməlisiniz.
-
- Gündə ən azı bir alma yemək çox faydalıdır.
-
- Gündəlik minimum 20 ədəd qızarmış soyada istifadə edin, bu isə yaddaş üçün çox faydalıdır.

- Yüksək şəkildə Omeqa 3 tərkibi olan balıq, əsasən qızılala balığını həftədə 2-3 dəfə istifadə edin. Azad suların balığı olan balıqlardan daha çox istifadə etməyə çalışın.

- Portağal, banan, yerkökü, göyərtilər, xüsusilə kələm, gül kələm, brokoli kələmindən çox istifadə edin.

- Qadınlar həftə ərzində yemək arasında 2 ədəd dəmir həbindən istifadə etməyə çalışsınlar. Qan çatışmazlığı varsa, gündə bir dəfə 1 ədəd dəmir həbindən istifadə etmək məsləhət görülür. Bu sahədə qida mütəxəssisləri ilə məsləhətləşmələri daha yaxşı olar.

- Qadınlar həftədə bir dəfə ciyər və ispanağı C vitamini ilə istifadə etsinlər. C vitamini limon, portağal suyu və yaxud pomidor vasitəsi ilə asanlıqla təmin olunur.

- Gündəlik minimum yarım saat piyada gəzmək sizi bir çox xəstəliklər qarşısında qoruyur. 
 


Bəyəndim - 
Şərh - 
Paylaş - 
E-mail - 
Pdf formatında yüklə - 
Çap et
Tarix: 2015-01-01 21:41:31 | Kateqoriya: Səhiyyə | İzlənilib: 409 | Bəyənib: 0